Dziś miał by dzien nie treningowy bo nawet nie mialem zamiaru aero krecił ale wypadło inaczej. Ok godziny 14 przywiezli nam wegiel więc musiałem zrzucac. Zrzuciłem ok. 5 ton sam. A póżniej jeszcze dzwonili kumple zebym zagrał w piłkę bo brakuje jednego na początku odmówiłem, ale potem znowu dzwonili i w koncu poszedłem i pograłem 45min. W czasie [...]
Matth3w miałem nagrywac, ale muzyka mi idzie z telefonu i stwierdziałem że wole żeby szła muzyka niż nagrywac filma%-) na którym i tak by było mało co widac NO po MC trening nóg na następny dzień to nic przyjemnego jak juz sa większe cięzary. ALe mi dziś niestety trening wypadł i jutro ide robic siady. Przemyski no musiało isc to 160kg nawet [...]
[...] i 45 min aero, ale oczywiście jak poczułem, że z plecami lepiej to jak d**** odrazu 100 kg sztanga i przysiady i wróciłem do punktu wyjścia, więc definitywnie wywalam trening nóg całościowy do czasu aż będzie trybiło. Zamiast tego będę robił: - 4 serie ciężkich wyprostów. - 4 serie wykroków na 60 metrów - Interwał bo jednak nogi przy tym [...]
Pierwsze dwa okresy masowe, a szczególnie pierwszy bardzo poświęciłem na trening nóg. A to się jakieś CT Fletchery oglądało z kumplem i tak mocno je tyraliśmy, że doszedłem do 155 kg x6 przysiad dupą do ziemi, potem 5 drop setów potrafiłem zrobić i mocno poszły do przodu. Dopiero na poprzedniej masie je olałem by górę nadgonić co mi się udało. [...]
REDUKCJA Dziś DNT. Rano bolał mnie łeb i byłem niewyspany więc olałem trening nóg... No i dobrze bo jutro z Przemkiem wlecą %-) A póki co dietka: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awxphrp.png Poza tym to nic ciekawego.
[...] się rehabilitacją, wprowadzając ćwiczenia wydolnościowe, które mogą przynieść efekt podniesienia serotoniny bo chyba w tym zakresie też jesteśmy trochę uzależnieni no i ten trening nóg 2 razy w tyg.. dobra fajnie ale bez saa.., jest okazja, kontuzja.., ch**owka co zrobić.., ale bym sobie odpoczął od tego młody jesteś dbaj o jajka:) odstaw i [...]
A no. Juz wlecialo troche nutelli i i jakaś mega tlusta buła z miesem wolowym. Potem trening nóg z koleżanką. Już czuję tą pompę w nogach po takim żarciu, zwłaszcza, że znowu wersja extended drop ;-D
A pff %-) Tylko na masę wejdę to w siadach i martwym będę z nim konkurował na luzie i żadne menty nie pomogą };-) Poza tym to mój ostatni mocny trening nóg. Za tydzień przed odpoczynkiem skupie się bardziej na czuciu i dopinaniu i pompie. Więc jutro mogę pozdychać :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-24 23:51:48
A pff %-) Tylko na masę wejdę to w siadach i martwym będę z nim konkurował na luzie i żadne menty nie pomogą };-) Poza tym to mój ostatni mocny trening nóg. Za tydzień przed odpoczynkiem skupie się bardziej na czuciu i dopinaniu i pompie. Więc jutro mogę pozdychać :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-24 23:51:48 I 3 dni kulawy nastepnie [...]
[...] możliwości siłowych, stąd też jeśli uważasz, że jest ok to tak zostaw, nie słuchaj nikogo - ciało Ci samo powie tylko się na tym skoncentruj. Oczywiście, że taki lekki trening nóg wystarczy - spokojnie, z czasem będziesz dodawał inne ćwiczenia, nic na szybkości:) 2. Słabnące ręce w czasie wyciskań to efekt fatygowania MOCNIEJ tricepsów niż [...]
Fotek nie zrobiłem dlatego wrzucam coś w zamian!! chyba lepsza nawet niz moja witam dzisiaj był trening nóg!! Uda -przysiad 50x20 90x15 110x12 120x10 120x8 140x6 -przysiad sztanga z przodu 70x10 70x8 70x10 -suwnica 240x8 240x8 -prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10 -uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10 łydki wspiecia łydek na suwnicy 5xmax [...]
Trening nóg zrobiony wg planu: 30 minut przed -duża kawa rozgrzewka 15 minut na orbitreku 1) Prostowanie nóg (na rozgrzanie stawów) 3 x 15/12/12 2) Przysiady 4 x 12/8/6/3 + 2 serie ze zmniejszanym ciężarze 2 x 10/12 3) Suwnica - stopy ustawione szeroko 2 x 10/6 4) Suwnica - stopy ustawione wąsko 2 x 10/6 5) Prostowanie nóg 4 x 12/12/8/6 6) [...]
Kermit: Przemyslalem to co pisales o MC i przysiadzie. Bede jednak robil je zamiennie. Poczatkowo chcialem robic na kazdym treningu MCNPN i przysiad po 1 serii, wiec robiac je zamiennie zwiekszam do 2 serii co drugi trening, tak? Mam jednak pewne watpliwosci. Otoz na kazdym treningu beda niecwiczone 4glowe lub 2glowe. To nie przeszkadza? [...]
Po wczorajszym mocnym treningu pleców i delikatnym nóg, czuję, że już zaczynam puchnąć :-D Triceps po poniedziałkowym treningu dziś tj w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 [...]
Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]
13.01.2016 Padam! Środowy trening nóg dał popalić i w piątek nie wiem czy dam radę ustać, ale chyba tego oczekiwałem. Zdecydowanie najlepszy trening nóg w życiu, chociaż ciężar nie robi szału. Znowu mi zabrakło czasu i ledwo się uwinąłem z uginaniem nóg. :-( 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ [...]
Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]
dzisiaj trening nóg metodą 5x5 pierwszy trening Przysiady 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg Wyprosty nóg 3x max średnie obciążenie Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max trening fajny mimo że o godzinie 20 :)
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
